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Sport und Gesundheit im Gebirge

Das Erste-Hilfe-Etui: Es ist wichtig, dass Sie sich bei einer mehrtägigen Wanderung mit einem leichten Erste-Hilfe-Etui rüsten, mit dessen grundlegendem Inhalt Sie kleine Verletzungen und andere Wehwehchen behandeln können, die bei Wanderungen im Gebirge nie ausgeschlossen sind. Im Falle ernsterer Unfälle werden Sie auch in der Lage sein, erste Hilfe zu leisten, während Sie auf den Rettungsdienst warten. Hier die Zusammensetzung des idealen Inhalts Ihrer Wanderer-Apotheke:

Wasserversorgung auf der Wanderung: Das Wandern ist ein richtiger Sport; daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper gut auf die Anstrengung vorbereiten. Wenn Sie auf eine Wandertour gehen, müssen Sie genügend Wasser mitnehmen und sich auf Ihrer gesamten Wegstrecke stets neu versorgen können. Für eine gute Hydratisierung ist es wichtig, genügend zu trinken, um das Wasser zu ersetzen, das bei der Anstrengung verloren geht. Das erste Symptom der Austrocknung ist Durst, doch diese kann sich auch in Form von Kopfschmerzen, Krämpfen oder Muskelkontraktionen, Müdigkeit und schneller Atemnot bemerkbar machen. Doch sollten Sie nicht alleine darauf vertrauen, wie Ihr Körper reagiert. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben; trinken Sie sehr regelmäßig: vor, während und nach der Anstrengung. Beachten Sie, dass Wasser besser in kleinen Mengen absorbiert wird; d.h. es ist klüger, wenig, aber oft zu trinken als zuviel auf einmal. Die benötigte Wassermenge für eine Wandertour ist schwer einzuschätzen, denn sie hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie etwa der körperlichen Kondition des Wanderers, den Wetterbedingungen, der Intensität und Dauer der Anstrengung usw.. Im Sommer ist es außerdem zu empfehlen, das Wandern während der heißesten Stunden des Tages zu vermeiden und einen Sonnenhut oder eine Mütze zu tragen, um einen Sonnenstich zu vermeiden. Bei einem üblichen Wasserbedarf von etwa 1,5 L am Tag für einen Erwachsenen kann man somit davon ausgehen, dass diese Menge bei einer ganztägigen Wanderung zu verdoppeln, wenn nicht sogar zu verdreifachen ist. Und es ist auch stets besser, etwas mehr zu haben „für den Fall, dass“; es ist immer besser, zuviel Wasser zu haben als zu wenig. Da die Trink- und Wasserflaschen im Rucksack mit am schwersten wiegen, können Sie Ihre Wasserversorgung auch im Voraus planen, indem Sie die Wasserstellen entlang der Wegstrecke anhand der IGN-Karte ausfindig machen. Es ist zu empfehlen, mehrere Wasserstellen auf Ihrer Wanderung zu markieren. Die Wasserstellen können jedoch in schlechtem Zustand, ausgetrocknet, gefroren sein, oder sie sind mitunter keine Trinkwasserhähne (auf den Hinweisschildern angegeben); daher sollten Sie im Zweifelsfall besser Ihre eigene benötigte Wassermenge mitführen.